Resume Тренер, инструктор тренажерного зала, персональный тренер

Опыт работы: нет

Опыт занятий: 2002-2007

Специальные знания (самоучка): физические упражнения для развития основных групп мышц, методы тренировки, формы занятий, техника растяжения, аэробная тренировка, питание, диета, режим и регуляция функций организма, половые и возрастные особенности лиц, выполняющих физические упражнения, анатомия и физиология человека

Основные физические упражнения, которые я буду применять в работе:

Мышцы бедра
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Фронтальные приседания
4. Приседания на тренажере
5. Вытягивание ног
6. Сгибание ног
7. Фронтальные выпады
8. Боковые выпады
9. Разработка приводящих мышц
10. Разработка отводящих мышц
11. Приседания «для слабаков» (интенсивное растяжение и рельефная детализация передней части бедра)

Мышцы голени, икры
1. Подъем икр стоя на тренажере для икр
2. Подъем икр стоя на тренажере для приседаний
3. Подъем икр на тренажере для жима ногами
4. Подъем икр стоя на одной ноге с гантелей
5. «Донки» с партнером
6. «Донки» на тренажере для бедер и нижней части спины
7. Подъем икр сидя на тренажере
8. Обратный подъем икр

Выпрямляющие мышцы спины, мышцы нижней части спины
1. Мертвая тяга (становая тяга)
2. Мертвая тяга с неподвижными ногами
3. Наклоны со штангой за головой
4. Сверхвытяжение (гиперэкстензия)

Ягодичные мышцы
1. Приседания
2. Фронтальные приседания
3. Приседания на тренажере
4. Приседания со штангой сзади
5. Приседания с грузом между ног
6. Жим ногами
7. Мертвая тяга
8. Мертвая тяга с неподвижными ногами
9. Наклоны со штангой за головой
10. Отведение прямой ноги
11. Сверхвытяжение (без груза, с грузом)
12. Разгибание туловища и таза на вису
13. Подъем таза с грузом на полу
14. Фронтальные выпады
15. Боковые выпады
16. Разработка аддукторов
17. Разработка абдукторов
18. Аэробные упражнения

Мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы

1. Пулловеры (на тренажере, со штангой, с гантелями)
2. Подъем штанги в согнутом положении
3. Подъем штанги в согнутом положении с обратным захватом
4. Подъем гантелей в согнутом положении
5. Подъем одной гантели в согнутом положении в упоре
6. Подъем Т-штанги
7. Подъем веса на тренажере
8. Вытягивание эспандера сидя
9. Наклоны с подтягиванием на тренажере
10. Подтягивания
11. Пуллдауны (подтягивания на блоке)

Большая грудная мышца
1. Пулловеры с гантелями
2. Жим (со штангой, с гантелями, на горизонтальной скамейке, на наклонных скамейках)
3. Жим на скамейке тренажере Смитта
4. Жим на тренажере
5. Полеты гантелей (разведение)
6. Погружения для грудных мышц (отжимания на брусьях, на стойке)
7. Кроссовер
8. Бабочка

Трапециевидные мышцы
1. Вытягивания (со штангой, с гантелями, на тренажере)
2. Подъем штанги или гантелей в вертикальном положении

Дельтовидные мышцы
1. Боковые подъемы (гантелей, эспандера, на тренажере, двумя руками, одной рукой поочередно, стоя, сидя)
2. Фронтальные подъемы (гантелей, штанги, эспандера, двумя руками, одной рукой поочередно)
3. Подъемы назад (гантелей, эспандера, в согнутом положении, в согнутом положении сидя на скамейке, в упоре головой, в упоре одной рукой о скамейку)
4. Подъемы гантелей на наклонной скамейке
5. Подъемы гантелей Гримко (чередование боковых и фронтальных поджъемов)
6. Фронтальные подъемы гантелей на 45 градусов
7. Радикальные подтягивания на стойке Гримко
8. Жим со штангой (стоя, сидя, на грудь, за голову)
9. Жим на тренажере
10. Жим с гантелями (стоя, сидя, ладони от тела, ладони друг к другу, с разворотом рук, гантельный жим Арнольда)

Двуглавые мышцы плеча (бицепсы)
1. Сгибы со штангой стоя (без упора, в упоре)
2. Сгибы с гантелями (стоя, сидя, без упора, в упоре, двумя руками, поочередно)
3. Сгибы с одной гантелей (стоя, сидя, без упора, в упоре)
4. Сгибы с эспандером
5. Сгибы с эспандером над головой (на блоке)
6. Сгибы на тренажере
7. Подтягивания
8. Сгибы Скотта (Шотландские)
9. Концентрированные сгибы
Мышцы предплечья
1. Сгибы запястий со штангой с верхним захватом
2. Сгибы Запястий со штангой с нижним захватом
Мышцы плеча, сгибающие мышцы предплечья, мышцы-супинаторы
1. Обратные сгибы со штангой
2. Сгибы с гантелями «молоток»
Трехглавые мышцы плеча (трицепсы)
1. Жим на скамейке с близким захватом
2. Погружения для трицепсов (отжимания на брусьях, на стойке)
3. Отжимания от пола
4. Вытягивание (со штангой, с гантелями, с одной гантелей, с эспандером, стоя, сидя, на наклонной скамейке, двумя руками, одной рукой, поочередно, на тренажере)
5. Погружения на скамейк